Hur man balanserar bröst övningar

För så länge som styrketräning har funnits, så har en tendens att koncentrera sig på bröstet som brännpunkten för överkroppen träning. Det kan vara någon överraskning, med tanke på hur dominerande bröstfenan är att skapa den totala överkroppen effekt. Men även om de flesta människor med ens flyktig kunskap om bröstet utbildning har utfört några armhävningar och pressar bänk, är det viktigt att notera att mycket av bröstet går otränade med dessa övningar. För att uppnå bästa möjliga utveckling måste en avvägning. Saker du behöver
Fria vikter
gym medlemskap
Visa fler instruktioner
Balance bröst övningar
1

du push-up och pressar bänk. Även om de inte kan vara slutet all-vara allt styrketräning, gör bänkpress och UPS tryckknappar utgör navet i något bra bröst träning rutin. De arbetar för att utbilda den största andel av pektorala området och kan således användas för att bygga upp den största mängden av muskelmassa på kortast tid.
2

Gör fjäril. Fjärilar, eller bara "flugor" för kort, är ett optimalt sätt att arbeta med inre bröstet. Om ditt kroppsfett är tillräckligt låg och dina bröstmuskler har utvecklats tillräckligt grundligt, kommer du se fördelarna med flugor i mitten av bröstkorgen. Det blir uppenbart i strimmor nära centrum av bröstkorgen och konturerna av muskeln på insidan. Flugor är inget annat än att ligga ner på en träningsbänk med två hantlar. Du börjar med hantlarna upp över bröstet, vidrör varandra. Du kan sedan långsamt upp vikterna på vardera sida av dig tills armarna är nästan sidled med kroppen (Kristus pose, men liggande). Du tar då hantlarna säkerhetskopiera röra igen. Upprepa flera repetitioner och genom några uppsättningar för bästa resultat.
3

Do Incline pressar för övre bröst utveckling. Det skulle vara en sällsynt gym verkligen dessa dagar som inte innehåller minst en bänk för lutning pressar. Incline pressar är ungefär samma som vanliga bänkpress, utom för vinkeln på bänken. Hellre än att ligga platt, dessa bänkar inställd på en skarp lutning, men stoppa kort att bli en stol. Från denna position utför du bänkpress, och arbeta den övre delen av bröstkorgen mycket mer noggrant än vad du skulle kunna med traditionella armhävningar eller bänkpress.
4

Suga det InIf du har någonsin kämpar med din vikt, kan du vara van vid tanken på att suga din mage i när du behöver. Om inte, är det något som kan ta lite övning, men resultatet är otroligt. Gör en vana att göra detta i en timme eller så under hela din dag och du kommer att börja expandera din bröstkorg, sakta men säkert.
5

Få lite vila. När det gäller att bygga muskler, oavsett om det är är bröstet eller någon annanstans, gör du mer skada än nytta genom att över-utbildning. Kroppen bygger muskler under perioder av vila, ingen medan du arbetar i gymmet. Kom ihåg detta när du är frestad att gå tillbaka och träna bröstet två dagar i rad. Du kan bromsa dina framsteg, snarare än att skynda på det.