hantlar
Skivstänger
Visa fler instruktioner
Instruktioner om styrketräning på axlarna
1
Gör en hantel skuldra press. Sitt på en bänk med fötterna stadigt på jorden. Plocka upp två hantlar med måttlig vikt för dig. Sätt hantlarna på varje sida av axeln med armbågarna nedan handlederna. Tryck hantlarna ovanför huvudet tills armarna är sträckta. Sakta återgå till utgångsläget och upprepa. Gör 3 set med 8-10 reps. Detta är en bra kärna skuldra muskelbyggande träning.
2
Prova en främre lateral raise. Stå med fötterna stadigt på marken axelbrett. Håll knäna böjda. Skaffa en måttlig vikt hantel i varje hand med handflatorna vända bakåt. Lyft vikten i vänster hand först framför dig tills det är lite över dina axlar. Sakta tillbaka vikten till utgångsläget samtidigt höja den andra armen. Svinga inte eller båge ryggen att fuska. Gör 3 set med 8-10 reps. Denna övning isolerar framsidan av axlarna.
3
Gör en skivstång skuldra axelryckning. Börja med att hålla en skivstång med ett overhand grepp om axelbrett. Höj axlarna så högt som möjligt och håll för en sekund. Sänk axlarna och upprepa. Bara axelryckning och rulla dig axlarna som om någon ställde en fråga du inte vet svaret på. Denna axel övning hjälper till att bygga totala massa till axlarna. Gör 3 set med 8-10 reps.