hantlar
träningsbänk
Kablar
Visa fler instruktioner
Hantel Flies
1
Ligg platt på rygg på en nivå bänk. Sätt fötterna på golvet, ungefär axelbrett isär. Med en hantel i varje hand, sprida armarna ut åt sidan som du är på väg att ge någon en stor kram. Håll armbågarna lätt böjda och händerna /hantlar ungefär i nivå med ditt bröst.
2
Ta båda händerna, som om omslag armarna runt någon, tills hantlarna nästan röra. Håll här för en sekund och koncentrera sig på de upphandlande bröstet muskler, sedan sakta sänka hantlarna tillbaka till utgångsläget. Detta är ett rep.
3
Utför 8 till 12 repititions (detta motsvarar en uppsättning) 4 ggr, med en minuters paus mellan seten.
4
Gör 4 set med 8-12 reps. Addera Incline Hantelset Flies
5
Sitt på en lutande bänk med ryggen platt mot dynan. Håll fötterna stadigt på jorden. Med en hantel i varje hand (du måste förmodligen att använda en lägre vikt jämfört med steg 1), sträcker armarna på samma sätt som beskrivits ovan.
6
Ta dina händer tillsammans, fokusera på att pressa bröstet tillsammans när du kommer till toppen och vikterna är nästan rörande. Sänk dina armar tillbaka ut, hålla armbågarna lätt böjda. Detta är ett rep.
7
Utför 4 uppsättningar av 8 till 12 repetitioner. Addera Cable Crossover
8
ta tag i en hög remskiva kabel med varje hand. Kablarna bör placeras så att när man står upprätt och hålla dem händerna ska vara något över dina axlar.,
9
Steg framåt med ena foten och sätta kablarna ner och framför kroppen som om du kramar någon lite kortare än du. Stanna när händerna nästan röra och är något under bröstet. Detta är ett rep.
10
Utför 4 uppsättningar av 8 till 12 repetitioner.