Hur man gör Stationär Flexing att stärka nackmusklerna

Muskel-och styrketräning är båda delarna av en balanserad och hälsosam motion regim. Men många styrketräning övningar tar mycket tid - något som är en bristvara för många människor. Stationära böjning övningar kan göras var som helst, när som helst. Många människor gör dem medan de arbetar på ett kontor eller ens sitta i bilen. Stärka dessa muskler kan bidra till att minska nacksmärta, nackstelhet och även stress. I denna artikel kommer vi att diskutera hur man kan göra stationär böjning av nackmusklerna. Instruktioner
Hur man gör Stationär Flexing att stärka nackmusklerna
1

Rikta din nacke och ryggrad. Du kan göra denna övning antingen sittande eller stående. Det viktiga är att din nacke och rygg är rak, men inte stel eller spänd.
2

Slappna av i axlarna. För att fokusera på dina nackmuskler, måste du koppla på resten av kroppen. Låt axlarna hänga löst medan händerna vila i knät eller på sidorna.
3

Fokusera på dina nackmuskler. Du kan blunda för det här steget om du vill. Innan du faktiskt börjar övningen, måste du isolera de muskler du tänker använda. Detta hindrar dig från att bara spänna kroppen.
4

Böj musklerna i din neck.Be noga med att inte bita tänderna, hålla andan eller låsa din käke. Hålla musklerna spände för en långsam räkna till fem. Räkna inte ut högt, eftersom detta kommer att påverka din förmåga att hålla dina nackmuskler spända.
5

slappna av muskler och räkna till fem. Räkna långsamt och smidigt för dig själv.
6

Upprepa denna övning så många gånger du vill. Det kommer att gå så här: ". Spänd, 1, 2, 3, 4, 5, slappna av, 1, 2, 3, 4, 5" Addera