Inte overtrain inte nackmusklerna
1
Definiera ditt syfte. Fråga dig själv varför du vill odla dina nackmuskler, och om du tror att du kan träna nackmusklerna effektivt och utan skador. Du kanske upptäcker att tillsättningen av en eller två övningar i din veckovis rutin gör skillnaden mellan en "penna hals" och en fast, tjock hals.
2
Bestäm vilken halsmuskeln du vill rikta. För många är det sternocleidomastoideus huvudmålet för stimulering. Det ger böjning och vridning i nacken, och anses vara den mest funktionella. Lär rörelser sternocleidomastoideus att utföra din hals övningar med större effektivitet och djup.
3
Träna din hals en gång i veckan. Om du bestämmer dig för att du måste odla dina nackmuskler, lyft träningen i en av dina andra rutiner kroppsdel. Din axel träning är en perfekt dag för nacken rutin, eftersom du redan är stimulerande muskler i samma område.
4
Utför endast en motion om dagen, men omväxlande på olika dagar.
5
Bestäm vilka övningar du ska utföra. Neck lockar är ett bra sätt att börja lägga massa och definition till halsen. Bara ligga platt på en bänk med ansiktet pekade mot taket. Använd en hopvikt handduk för att skydda din panna, och placera en lätt platta (om inte mer än 10 pounds, börja) på handduken med händerna fästa plattan hela tiden. Curl nacken mot taket tills hakan nästan vidrör bröstet. Efter peak kontraktion, sänk ditt huvud nivå med bänken.