viktplatta
Visa fler instruktioner
1
Gör lockarna halsplatta. Ligg på mage mot en plan bänk så att huvudet hänger över kanten. Axlarna bör ligga nära slutet av bänken. Håll din torso platt.
2
Ta båda händerna vila en 5 eller 10 pund tyngd på baksidan av huvudet. Håll den snäva att se till att den inte ramlar av. Börja med ansiktet pekade mot golvet och sedan luta huvudet upp, som om du försöker att stirra upp i taket. Sakta sänka huvudet tillbaka ner till utgångsläget. Detta är ett rep.
3
Utför 12 reps 4 gånger, med en minut vila mellan seten.
4
gå vidare till främre och bakre ISOMETRISK. Stå rakt upp, med fötterna och axelbredd. Placera fingertopparna på båda händerna mot dig i en framåt hållning. Börja med att pressa huvudet bakåt medan du använder nackmusklerna för att hålla huvudet på plats. Utöva ständig press under cirka 10 sekunder.
5
Placera dina händer på baksidan av huvudet, och tryck så att huvudet rör sig framåt. Spänn nackmusklerna för att hålla dig huvudet stilla. Gör detta i cirka 10 sekunder.
6
Upprepa steg 4 och 5 tre gånger.
7
Så side ISOMETRISK. Denna övning är mycket lik de som beskrivs ovan. Stå upprätt, med nacken rak och fötterna axelbrett isär. Placera handflatan på din högra hand på den högra delen av huvudet, strax ovanför örat. Försök att skjuta huvudet åt vänster, som om att försöka få örat och axeln att röra. Använd dina nackmusklerna för att hålla nacken och huvudet på plats.
8
Upprepa ovanstående övning med den andra handen, trycka huvudet åt höger. Utför dessa övningar 3 gånger