Hur man kan förebygga muskel obalans i skuldror

Styrketräning innebär mer än att bara plocka upp en hantel och gå igenom förslagen. Du måste vara smart i hur du tränar. Ett vanligt misstag som görs av beginnners samt mellanliggande och avancerade utbildare vikt, inte utvecklar balans i muskelgrupper. Detta innebär balans mellan en muskelgrupp och en annan, samt balans inom en viss muskelgrupp. En obalans i axlarna kan leda till skador och missade träning. Om du är för att förhindra en obalans i axlarna, måste du vara säker på att utveckla alla tre områden i shouder muskler. Ansatsen, eller deltamuskel är muskelgrupp består av den främre deltoideus, den laterala deltoideus och den bakre deltamuskeln. Dessa är lättare ihågkommen som front-, sido-och bakre deltamuskeln. Alla tre muskler bidrar till den totala överarmsmuskeln. Saker du behöver
Tyngdlyftning bälte
Visa fler instruktioner
1

Identifiera de separata muskler i axeln. Detta kommer att hjälpa dig att förstå vad var och en gör och hur de kan utvecklas.
2

Identifiera övningar för varje överarmsmuskeln. (Några övningar arbetar mer än en av axel muskler.) Addera 3

lära sig korrekt sträckor. Innan tunga lyft, bör du sträcka alltid din axel. Lär dig vilka deltamuskeln sträckor är det bästa för din axel, och bli bekväm med att göra dessa skuldra sträcker säkert.
4

bli bekväm med övningarna. Om du är nybörjare, kan det ta lite tid att bli bekant med den korrekta formen för varje övning. När du blir bekväm, kan du öka vikten används.
5

Använd en bra mix. Se till att du blandar ihop övningarna för varje axel muskel i ditt totala axeln rutin. Varje träningspass bör innehålla minst en övning för vardera av de tre axel muskler.