Hur kan man stärka bröstet med Bosu ball Övningar

Bosu bollen har blivit en stapelvara i de flesta gym. Den kan användas på många sätt, bland annat som en bänk, steg eller plattform för att göra magövningar. Denna artikel kommer att fokusera på att använda det som en bänk för att göra först en bröstpress och sedan en hantel fluga. Genom att använda BOSU bollen du lägger instabilitet, vilket kommer att hjälpa de stabiliserande musklerna i axeln samt möjliggör ett större utbud av rörelse i bröstet som du normalt inte skulle få från en bänk. Saker du behöver
BOSU boll
Ljus och måttligt lätta hantlar
Visa fler instruktioner
bröstpress på Bosu Ball
1

Holding måttligt lätta hantlar , sitta på golvet med ryggen mot BOSU boll. på bollen
2

Lean tillbaka med spets bollen i mellan skulderbladen. Låt dig nackstöd tillbaka mot bollen och lyfter rumpan så att din torso är planked medan knäna är böjda i 90 graders vinkel och fötterna är stadigt på golvet lite mer än axelbrett.

3

Med armarna i 90 graders vinkel från din torso och armbågar på golvet, trycker vikterna upp och tillsammans, klämma pectoralis muskler tillsammans.
4

återvänder sakta vikterna till golvet och upprepa upp till 20 gånger
Flys på Bosu Ball
5

Holding lätta hantlar sitta på golvet med ryggen mot BOSU boll.

6

luta sig tillbaka på bollen med toppen av bollen i mellan skulderbladen. Låt huvudet vila ryggen mot bollen och lyfter rumpan så att din torso är planked medan knäna är böjda i 90 graders vinkel och fötterna stadigt på golvet lite mer än axelbrett.
7

Med armarna ut en era sidor och armbågarna rakt föra armarna tillsammans, klämma pectoralis och röra vikterna i toppen.
8

sakta tillbaka vikterna på golvet och upprepa upp till 20 tider Addera