Hur man gör Hyperextensions att stärka nedre delen av ryggen

Den nedre delen av ryggen används i många lyft och drag funktioner , men det är ofta försummas i styrketräning - tills den är skadad . Att göra det till en prioritet att stärka din rygg kommer att bespara dig från skador senare . En effektiv övning för att stärka nedre delen av ryggen , om det görs på rätt sätt , är översträckning . Här är några tips för att göra Hyperextensions korrekt och säkert sätt . Saker du behöver
Hyperextension maskin
Visa fler instruktioner
Hur man gör Hyperextensions säkert
1

börja med att få på översträckning maskinen . Med fötterna stoppas in i maskinen , ska dina ben och höfter vara vänd nedåt . Överkroppen ska hänga över kanten på maskinen och fri att stiga upp och ner . Håll händerna antingen bakom huvudet eller i kors framför kroppen .
2

långsamt sänka bålen på överkroppen mot golvet . Rise tills kroppen är rak . Sänk och upprepa . Kom ihåg att hålla din rörelse vätska , långsamt och under kontroll . Gör inte rock eller svinga din kropp .
3

När du är bekväm med övningen och har byggt lite styrka i nedre delen av ryggen , håll en hand vikt för att öka motståndet . < Br > Addera ditt