Hur Shock dina muskler

Det är möjligt att ha en bra rutin, en bra kost och ändå inte ser de resultat du vill. Det är möjligt att se dina vinster långsamt till ett fullständigt stopp. Anledningen är att dina muskler lätt uttråkad. Om du fortsätter att göra samma träning om och om igen att du inte kommer att se de resultat du förtjänar. Följande steg ger dig några tips och exempel på vad man ska göra för att chocka musklerna för att få dem att växa igen och hålla dem växa. Saker du behöver
gym medlemskap
Visa fler instruktioner
Hur Shock dina muskler
1

Undersök din nuvarande rutin och byta till något helt annat. Ett av de enklaste och bästa sätten att göra detta är att öka volymen.
2

Dela upp dina olika muskelgrupper med antalet dagar du kan göra det till gymmet. Undvik att göra hela kroppen träning.
3

Planera din rutin så att du kan lyfta 4 dagar i veckan. Ditt schema kommer att vara följande: Dag ett: bröst och tricepsDay två: tillbaka och bicepsDay Tre: axlar och absDay Four: ben
4

Utför fyra övningar för varje muskelgrupp. Till exempel: lutning, nedgång och platt bänk, och hantel flugor för bröstet
5

Gör fyra set för varje övning.. Varje set bör bestå av 6-8 reps. Ge dig själv om en minut lång vila mellan seten. Denna reps hjälper till att maximera styrka och massa vinster.
6

Försök att hålla din träning runt en timme om det är möjligt. När du tränar för mycket längre än så här kan det ha en tillfällig negativ effekt av tillväxthormon och testosteron. Denna rutin för ungefär en månad
7

Stick och sedan blanda upp det igen. Du kan antingen gå tillbaka till vad du har gjort eller prova något annat igen. Gör det för ungefär en månad och förändring igen.