Hur man använder en Head Harness för övningar Neck Resistance

Neck motstånd övningar kan hjälpa någon idrottsman eller fitness-entusiast skick deras nacke och övre rygg, men oftast rekommenderas till de personer som är inblandade i en kontaktsport. Som med varje övning, bör en ordentlig uppvärmning användas innan du arbetar med ett huvud sele. Enkelt att flytta huvudet från sida till sida, fram och tillbaka, vänster till höger och runt hjälper dig att undvika skador. Saker du behöver
Bandställ
Fria vikter
träningsbänk
Visa fler instruktioner
SEATED Bandställ NECK MOTSTÅND
1

Innan den huvudselen över huvudet, mata utrustningen kedjan genom lämplig fri vikt och låst läge.
2

Ta en plats på bänken, vilket gör att du är jordad med fötterna på en axlar bredd isär och med ryggen böjd något framåt i midjan.
3

Placera huvudet sele över huvudet, vilket gör att det främre bandet körs över din panna, är den översta remmen placerad på kronan på huvudet och den bakre remmen är säkert att köra över basen av din skalle.
4

Placera dina händer på toppen av knäna, pressa lätt nedåt för att stödja både din övre rygg och axlar.
5

låt nu huvudet sakta nickar framåt, mycket uppmärksam på din inriktning, tills hakan är några inches från övre delen av bröstet.
6

Ta ditt huvud backa upp, andas ut halsen kommer tillbaka till en upprätt position
7

Upprepa steg fem och sex, fylla tre uppsättningar av 12 repetitioner totalt, alltid ta bort selen och vila nacken mellan seten <.. br>
STÅENDE Bandställ NECK MOTSTÅND
8

Ungefär som den sittande huvudselen hals motstånd motion, rekommenderas det att du matar utrustningen kedjan genom lämplig fri vikt och lås in läge innan du placerar huvudet sele över huvudet.
9

Eftersom detta är en stående hals motstånd motion, istället för att ta en plats, kommer du att hålla dina fötter, vilket gör att de ligger kvar på a axlar bredd isär, medan du böjer på knäna så benen är i en mid-squat position.
10

Placera huvudet sele över huvudet, vilket gör att den främre remmen går över din panna, översta bandet är placerad på kronan på huvudet och den bakre remmen är säkert att köra över basen av din skalle. något framåt
11

Bend vid höften tills händerna naturligt vila på knäna.
12

hålla fingrarna förlängs trycker handflatorna i knäna för att stödja din övre rygg, nedre delen av ryggen och axlarna.
13

Låt huvudet sakta nickar framåt, mycket uppmärksam på din inriktning, tills hakan är några inches från din övre bröstkorgen
14

Ta ditt huvud tillbaka upp,.. utandning som nacken kommer tillbaka till en upprätt position

15

Upprepa steg sex och sju, slutföra tre uppsättningar av 12 repetitioner totalt, alltid ta bort selen och vila mellan seten.