Hantel,
kabel maskin,
Resistance band eller Flighter Medicine ball
Tillval: Övningsboll
Visa fler instruktioner
1
Stå med benen axelbrett isär, knäna mjuka. Lyft hantel (eller kabel, musikband, medicin boll) med båda händerna, tum från höger öra. Tänk dig själv att hålla upp en yxa, redo att hugga ved.
2
Böj dina magmuskler när du roterar och ta ner armarna på sidan av vänster knä. Sakta föra armarna tillbaka upp till utgångsläget. Upprepa 8 till 12 gånger. Gör motsatta sidan, 2 till 3 set varje sida.
3
Att involvera ditt ben /muskler glute samtidigt gör stand wood chop med benen axelbrett isär, bockning in en liten knäböj som du vrider överkroppen för att få ner vikten.
4
att ge dina magmuskler en riktig workout gör den diagonala trä chop medan du sitter på en boll. Sitt på bollen, benen lite isär, fötterna på golvet. Gör samma hugga rörelse som beskrivs i steg 1 och 2, utom i stället för att hacka från ena örat till det motsatta knäet, hacka till hip nivå. Dina magmuskler gör dubbel plikt som din kärna arbetar för att stabilisera bollen under dig.