Hur man gör övningar isolering Bicep

De flesta tyngdlyftare överens om att du får bäst resultat genom att fokusera dina tyngdlyftning ansträngningar på en muskelgrupp i taget. Detta ger maximalt fokus på en muskel under tyngdlyftning processen och säkerställer också att du är uppmärksam på korrekt utförda övningar. I denna artikel kommer vi att diskutera hur man kan göra övningar isolering bicep. Saker du behöver
hantlar
övning bänk
Visa fler instruktioner
1

Håll en hantel i höger hand. Den hantel bör vara tung nog att göra dig medveten om att du lyfter något, men inte så tung att du måste anstränga eller sno din kropp att lyfta vikten.
2

Knäböj bredvid träningsbänken . Knäna ska vara bredvid varandra och din kropp ska luta något framåt.
3

Luta dig framåt så att din högra armbåge är upptryckt på bänken. Prop armbågen så att du tittar på insidan av din arm och på fingrarna ringlad runt hantel.
4

Förläng din underarm så att den ligger plant längs bänken. Använd en långsam, jämn rörelse för denna förlängning.
5

Ta upp armen så att hanteln nästan nuddar din axel. Fortsätt att röra sig långsamt och stadigt när du böjer armen tillbaka till utgångsläget. Upprepa övningen för din högra arm 10 till 20 gånger.
6

Upprepa övningen med andra armen. Replikera övningen med vänster arm. Fortsätt omväxlande tills du har gjort tre uppsättningar bicep lockar på varje arm.