Hur Stärka nacken med Close-Grip Upright Rows

Många människor tror att upprätt rader stärker axlarna ensam. Men genom att flytta händerna nära varandra och utvidga lyftområdets du kan stärka din hals samt med samma övning. I denna artikel kommer vi att diskutera hur man kan stärka nacken med nära-grepp upprätt rader. Saker du behöver
Barbell
Vikter
Visa fler instruktioner
1

Stå med fötterna axelbrett isär. Slappna av och inte låsa knäna.
2

Håll stången framför dig. Tummarna bör vända mot varandra, som mest ungefär fyra inches isär. Om du kan göra det bekvämt, placera dem sida vid sida.
3

höja ribban tills det är även med dina ögonbryn. Använd en stadig och jämn rörelse. Gör inte övningen för snabbt eller använd ryckiga rörelser eftersom detta kan leda till att du muskelbristning och andra skador.
4

Fokusera på din axel och hals som baren stiger. Se till att du inte använder resten av din kropp som en balans för att hjälpa till att lyfta vikten. Efter baren passerar hakan, kommer dina nackmusklerna att göra nästan allt arbete, så du kan behöva lyfta ett lite ljusare än vad du gör för traditionella upprätt rader. Om du behöver anstränga eller sno din kropp att höja ribban, måste du lyfta en mindre mängd i vikt.
5

sänka ribban tillbaka till ursprungsläget. Använd en långsam, stadig rörelse. Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill. Generellt tränare rekommenderar att göra tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner vardera.