Hur Workout Ben med hantlar

Styrketräning på vägen kan vara svårt, eftersom reser ofta betyder att du inte kommer att ha ett gym till ditt förfogande. Det bästa sättet att hantera detta är att bära en uppsättning hantlar med dig och använda dem för att träna. De flesta människor är bekanta med överkroppen hantel övningar, men många inser inte att du kan träna benen med hantlar också. Saker du behöver
Set med hantlar, inte mer än £ 20 en bit
Visa fler instruktioner
Hur Work Out ben med hantlar
1

Stand med benen axelbrett. Se till att dina fötter är planterade stadigt och att knäna är löst snarare än låst.
2

Håll en hantel i varje hand. Grip dem tätt, men inte knyter händerna eller spända dina muskler i armar och axlar.
3

Utfall framåt med höger fot. Som ni utfall, kommer ditt högra knä böjas i rät vinkel, och vänster knä sänker röra marken. Så fort du kommer så nära marken som är bekvämt, sedan gå vidare till nästa steg.
4

Återgå till utgångsläget. Skjuta ifrån med höger fot och dra med vänster lår att dra dig tillbaka upprätt.
5

Utfall framåt med vänster fot. Som ni utfall, kommer vänster knä böjas i rät vinkel, och din högra knä kommer att sänka röra marken. Tveka inte i detta läge.
6

Återgå till utgångsläget. Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill. De flesta människor gör tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner på varje ben.
7

Håll hantlarna även med dina axlar. De rundade ändar hantlarna kommer även med öronen.
8

Squat så långt ner som du kan gå bekvämt. Håll ryggen rak och huvudet upp när du sänker dig själv mot marken.
9

tillbaka till din ursprungliga position. Spänd dina lår och skinkor när du stiger. Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill. De flesta människor gör tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner vardera. Om vikterna är för ljus, sedan öka dina repetitioner och du kommer fortfarande att bygga muskler och förbättra muskeltonus.