Fria vikter
Vikt remskiva maskin
benpress
ankelvikter
bra löparskor
Visa fler instruktioner
Använda styrketräning för att öka Löpning Gratis
1
Vägt sparkar: Det första du kan göra är med remskivan maskinen. Ta med "handtag" på maskinen ner till sin lägsta punkt. Stick din fot i handtaget (se till att det är den rektangulära eller triangulära handtag).
2
Ställ maskinen till lämplig vikt och stå vänd bort från maskinen med fötterna axelbrett apart.With foten som är ansluten till handtaget, gör en sparkar rörelse som om du sparkar en fotboll ball.Keep din tå pekade nedåt och din fotled låst. Var noga med att följa upp och se till att all rörelse kommer från det ena benet. Har tre uppsättningar av tio med varje fot. Detta kommer att bidra till att öka explosivitet och balans från låren
3
benpress /knäböj:. Dessa används ofta för att öka muskelmassa och styrka. Det finns varianter som du kan göra att göra dessa övningar speed-based.For båda dessa, sänker vikten som du normalt rep med cirka 30 till 40 procent. Istället för att göra tre uppsättningar av åtta eller tio, göra tre uppsättningar av 12 eller 13 och göra dem snabbt. Precis som styrketräning, se till att din teknik är oklanderlig för att undvika skador, men gör det så snabbt och hårt som du kan
4
Vägt långt steg:. Detta är en mycket vanlig och enkel övning för att göra som kommer att hjälpa din ton och balans samt speed.Take två hantlar på en vikt som du känner dig bekväm med (det ska något lägre än den vikt du curl), och en i varje fällt av din sides.Make till att du har minst 10-varv för att arbeta med. Börja med fötterna ihop och ta ett långt steg med din högra fot. Sänk din kropp till marken genom att böja knäna, men hålla överkroppen upprätt. Sänk dig tills höger knä är i 90-graders vinkel. Sedan föra den bakre foten framåt och ta det även med din högra fot som du lyfter upp igen. Fötterna ska vara tillsammans igen, och sedan kan du upprepa processen med din vänstra fot framåt. Gör detta tills du har tar 30 långa steg och sedan vänta 60 till 90 sekunder och upprepa
5
Vägt Ankles:. Fäst ankelvikter kring båda fotlederna, de flesta av dem är 3 till 5 pounds . Ställ upp två koner eller markörer 5-yards ifrån varandra. Börja i ena kon och sprint i en kort, snabb burst till långt konen, och omedelbart bromsa bakåt. Håll din teknik korrekt och se till att du går rakt fram och backward.Do tre uppsättningar av sex reps i denna övning (ett rep är att konen och tillbaka, så att du kommer att gå från kon till kon 12 gånger i ett set) . Detta är ett bra sätt att förbättra acceleration och få dig till din topphastighet mycket snabbare.