Hur man gör Shoulder Tvärgående Extension Tyngdlyftning

Ansatsen tvärgående förlängning med vikter är ett bra sätt att öka muskel definition i axlar, armar och bröst. För att få ut det mesta av styrketräning övningar, är det viktigt att träna bra blankett. När du väl har lärt sig att arbeta axeln muskler, kommer du att kunna öka i vikt och reps som du bygger en bättre kropp. Saker du behöver
Fria vikter
Visa fler instruktioner
Hur man gör Shoulder tvärgående utsträckning Tyngdlyftning
1

Använd fria vikter för denna övning. Välj hur mycket vikt som är lämplig för din konditionsnivå. Böj knäna och placera fötterna skuldra bredd isär.
2

Placera vikt i höger hand och sakta lyfta mot bröstet. Addera 3

Bend vid armbågen och långsamt utöka din högra arm. Återgå till utgångsläget. Upprepa 10 gånger. Växla armar och upprepa stegen ovan. Försök att fylla 10 reps.
4

Använd fria vikter för denna övning. Placera din vänstra ben bakåt ungefär sex inches och böj höger ben. Luta sig framåt för att skapa en 45 graders vinkel med överkroppen.
5

Ta fri vikt med vänster hand. Förbered din kropp genom att placera din högra hand på höger lår. Lyft vänster arm åt sidan med hjälp av dina magmuskler för stöd. Den handflatan ska vara vänd nedåt hela tiden. Håll i tre sekunder och långsamt sänka armen nedåt. Upprepa 10 gånger.
6

Placera fri vikt i höger hand. Den här gången, flytta höger ben bakåt och böj vänster ben. Upprepa samma drag över 10 gånger.
7

att lägga variation till dessa övningar, släpp dina händer och knän. Ta fri vikt med vänster hand. Håll ryggen rak och lyft din vänstra arm. Använd dina magmuskler för ytterligare stöd. Upprepa 10 gånger. Byta sida och lyfta fria vikter med din högra arm. Upprepa 10 gånger. Addera