vikt maskin
fri vikt
hög rygg stol
Visa fler instruktioner
Hur man gör Shoulder Tvärgående Flexion Tyngdlyftning
1
Justera vikten innan denna övning. Lade sig på vikten bänken. Huvudet ska vila mellan kablarna på varje sida. Anpassa din kropp så att du kan utföra denna övning korrekt.
2
Håll kablarna med båda händerna och dra den mot ditt huvud. Komplett 10-15 reps. Långsamt sänka kablarna på sista rep. Addera 3
hjälp av en fri vikt, sitta rakt upp i en stol. Placera fri vikt i vänster hand. Sakta lyfter din vänstra arm rakt fram tills du når din axel. Håll i tre sekunder. Sakta sänka din arm. Upprepa 10 gånger.
4
Placera fri vikt i höger hand. Sakta lyfter din högra arm rakt ut tills du når din axel. Håll i tre sekunder. Sakta sänka din arm. Upprepa 10 gånger.
5
Använda två fria vikter, sitta rakt upp i en stol. Sakta lyfta båda armarna rakt ut tills du når dina axlar. Håll i tre sekunder och långsamt sänka dina armar. Upprepa 10 gånger.
6
Lade sig på golvet med armarna vid din sida. Istället för att använda fria vikter, du kommer att sträcka axeln muskler för att bygga muskler. Ta din vänstra arm och utvidga det utåt. Stanna när du börjar känna sträckningen. Håll i 10 sekunder. Sakta tillbaka armen till din sida.
7
Ta din högra arm och utvidga det utåt. Stanna när du börjar känna sträckningen. Håll i 10 sekunder och sakta tillbaka armen till din sida. Addera