1
Approach triceps pushdown stationen. Många universella vikt stationer kommer att inkludera denna övning. Det finns en kabel med en stång fäst det att du kan dra ner för att utföra ett antal olika övningar.
2
Justera vikten på vikten stationen. Du bör börja med en låg vikt inställning som ger precis tillräckligt motstånd för att producera en liten brännskada efter några repetitioner.
3
tag i baren med dina knogar på topp och händerna nära varandra. Den rörelseomfång bör starta om brösthöjd. Fötterna ska vara ungefär axelbrett med knäna lätt böjda.
4
Tryck ner stången till helt sträcka armarna utan att låsa armbågarna. Tuck i armbågarna i nära kroppen. Spänn magmusklerna för att hålla ryggen rak när du trycker ned. Du vill inte att böja för mycket framåt och engagera din axel eller rygg muskler i övningen. Alla ansträngningar bör isoleras i triceps musklerna.
5
Följ uppåtgående rörelse för att återgå till utgångsläget. Försök att hålla en jämn, kontinuerlig rörelse på väg upp utan att träffa stannar på toppen eller botten av rörelseomfång. Plötsliga starter och stopp kommer att bidra till mer träningsvärk.
6
Upprepa denna process tills du har önskat antal repetitioner för din träning regim. Följ denna övning med en som fungerar en muskel grupp i en annan del av kroppen för att ge dina muskler tid att återhämta sig.