Handhållna vikter (hantlar, viktmanschetter) katalog Overhead bar (t.ex. sådana som används för pull-ups)
Visa fler instruktioner
1
Träna de tre viktigaste delarna av din kropp som kontroll bat hastighet-abs, ben och underarmar. Följande övningar kommer att hjälpa.
2
Utför viktade crunches för att räkna ut din övre abs. Gör detta genom att ligga platt på rygg, lägger benen i luften, och böja knäna i 90 graders vinkel. Nu håller en vikt på ditt val i rätade armlängds avstånd. Använd din övre abs att höja överkroppen (endast överkroppen) och samtidigt hålla ryggen platt på marken. Gör tre uppsättningar av 20 till 30 repetitioner.
3
Utför hängande benlyft att arbeta nedre magmuskler. För att göra detta, hänga från en overhead bar med händerna separeras vid ungefär axelbredd. Fötterna ska inte vidröra marken. Med knäna böjda i 90 grader, lyft benen ihop så knäna är ovanför midjehöjd. Detta bör avtala nedre magmuskler. Sänk och upprepa. Gör tre uppsättningar av 10 till 25 repetitioner. Svinga inte att hjälpa till att lyfta benen. Om du vill, kan du lägga ankelvikter eller hålla benen raka medan du lyfter. Detta kommer att öka motståndet.
4
Utför stående viktade vändningar att räkna ut ditt roterande abs. Gör detta genom att stå i en atletisk hållning med fötterna på ett bekvämt avstånd, och knäna lätt böjda. Håll en vikt mellan 6 till 12 inches i framför kroppen. Twist fram och tillbaka i midjan så snabbt som möjligt. Vrid eller böj knäna. Se till att din axel når hakan vid varje vridning. Gör en långsam uppvärmning innan du ökar din hastighet.
5
Utför benövningar. Dina ben måste vara stark för att starta mäktig kraft som krävs för att öka din bat swing. Den enda ben knäböj kommer träna hela benet. Stå på en bänk eller låda som är ungefär i knähöjd. Håll armarna framför dig och böja din vänstra fotleden så att tårna är högre än hälen. Håll överkroppen så upprätt som möjligt. Nu böj höger knä och sakta sänka din kropp tills din vänstra hälen vidrör marken. Paus, sedan pressa dig tillbaka upp. Gör så många repetitioner som möjligt utan att allvarligt anstränga dig. Växla ben. Detta är en mycket svår uppgift. Inte skadar dig göra det.
6
Träna dina underarmar. Dina underarmar är inte precis det som ger dig en bättre sving, det är ditt grepp. Men dina gripande musklerna direkt kopplad till dina underarmar. För att öka greppet, försöka träna genom att klämma tennisbollar eller softballs. Detta kommer att öka ditt finger och hand styrka, och därmed greppet. Kombinera detta med handleden lockar och omvänd lockar handled. Wrist curls bör göras med vikter bara tunga nog för att orsaka resistens. Gör andra tränade som kommer att öka styrkan i hela kroppen
7
. Delar av ett system fungerar bättre när hela systemet fungerar effektivt.