Hur Work Out Biceps Med elastiska band

Elastiska motstånd band är ett bra sätt att träna dina muskler när du reser eller på semester . Banden rulla ihop till en liten boll och kan packas och packas upp snabbt. Bara göra en uppsättning av övningar med gummiband varje dag kan hålla dig från att få helt ur form medan du är borta från gymmet . I denna artikel kommer vi att diskutera hur man kan träna biceps med gummiband . Saker du behöver
Gummiband
Visa fler instruktioner
Hur Work Out Biceps Med elastiska band
1

stå med båda fötterna på toppen av det elastiska bandet . Fötterna ska vara axelbrett . Se till att du inte låser knäna .
2

tag ena änden av bandet i varje hand . Armarna ska vara på dina sidor .
3

Curl armarna mot dina axlar . Använd en långsam , stadig rörelse.
4

Sänk dina armar tillbaka till dina sidor . Använd en kontrollerad rörelse för att sänka dina armar . Banden kommer att dra armarna neråt och du måste motstå frestelsen att släppa händerna .
5

Upprepa denna övning så många gånger du vill . De flesta tränare rekommenderar att du gör 3 uppsättningar av 10 till 20 repetitioner vardera . Om detta är för enkelt , lägga till fler repetitioner .