Hur man arbetar ut dina biceps med hantlar

tränar med hantlar är ett idealiskt sätt att bygga muskler eftersom hantlar hjälper dig att isolera de muskler som du arbetar från alla andra muskler i kroppen. Hantlar är ett bra sätt att hålla sig i form när man inte har tillgång till ett gym eftersom du kan träna nästan varje muskel med hantlar. I denna artikel kommer vi att diskutera hur man kan träna dina biceps med hantlar. Saker du behöver
par hantlar
Visa fler instruktioner
Hur Work Out dina biceps med hantlar
1

Stå med fötterna skuldra bredd isär. Lås inte knäna.
2

Håll hantlarna vid sidorna. Armarna ska vara avslappnade. Om du måste anstränga eller förvränga din kropp för att hålla hantlarna, välja en lägre vikt.
3

Curl armarna halvvägs till din axel. Stoppa rörelsen när din underarm och överarm bildar en rät vinkel med varandra.
4

Sänk dina armar. Du bör upprepa denna övning 10 gånger.
5

Curl armarna ända till axeln. Använd en mjuk och kontrollerad rörelse. Försök att flytta din rygg så lite som möjligt.
6

Sänk armarna halvvägs. Sluta sänka när överarmen och underarmen bildar en rät vinkel. Du bör upprepa denna övning 10 gånger.
7

Curl armarna från sin lägsta till sitt högsta läge. Börja med armarna utmed sidorna, sedan curl dem uppåt tills hantlarna vilar mot dina axlar.
8

Sänk armarna till sidorna. Dina rörelser bör vara jämn och kontrollerad. Avsluta genom att upprepa denna övning 10 gånger.
9

Upprepa hela den uppsättning av 30 övningar tre gånger. Du kan göra fler repetitioner om du så önskar.