Hur man gör benövningar med kablar

Kablar är gemensam utrustning finns i de flesta gym. De är bra att lära sig att använda som de kan hjälpa dig att variera din träning. Till skillnad från maskiner som bara rör sig i viss riktning, kablar gör att du kan placera din kropp i en mängd olika sätt. Det finns flera bilagor som kan användas för att variera vinkeln du arbetar musklerna på. För dessa övningar, måste du använda den bifogade ankelbandet. Instruktioner
utsidan av låret Lift
1

Flytta kabeln till bottenläget, och bifoga vristremmen. Stå med vänster till kabeln och viktstapeln.
2

Lyft höger ben rakt ut åt sidan. Försök att slå foten i, och låt hälen bly. Tippa inte kroppen i sidled för att lyfta, stanna stå upp rakt. Sedan motstå vikter, och sänk benet tillbaka ner långsamt. Addera 3

Försök att stoppa innan vikterna touch. Var noga med att inte låta vikterna drar benet tillbaka. Försök att kontrollera förflyttning i båda riktningarna. Gör åtta till tolv repetitioner.
Inner Thigh Lift
4

Håll kabeln och ankelbandet i samma position. Vänd och sticka med din högra sida till kabeln och viktstapeln.
5

Ta höger ben över din kropp. Försök att låta hälen bly. Vrid inte höfterna hålla dem framåt. Sedan motstå vikterna och sänk benet tillbaka ner långsamt.
6

Försök att stoppa innan vikterna touch. Var noga med att inte låta vikterna drar benet tillbaka. Försök att kontrollera förflyttning i båda riktningarna. Gör åtta till tolv repetitioner.
Hamstring /Skinkor Lyft
7

Håll kabeln och ankelbandet i samma position. Stå vänd mot kabeln och viktstapeln.
8

Lyft höger ben rakt ut på baksidan. Håll tårna pekande framåt och inte låta benet glida ut åt sidan. Tippa inte kroppen framåt för att lyfta, stanna stå upp rakt. Sedan motstå vikterna och sänk benet tillbaka ner långsamt.
9

Försök att stoppa innan vikterna touch. Var noga med att inte låta vikterna drar benet tillbaka. Försök att kontrollera förflyttning i båda riktningarna. Gör åtta till tolv repetitioner.
Quadriceps /Front Top av lår hiss
10

Håll kabeln och ankelbandet i samma position. Stå med ryggen mot kabeln och viktstapeln.
11

Lyft höger ben rakt ut till fronten .. Håll ditt knä rakt men inte låsa knäet. Tippa inte kroppen bakåt för att lyfta, stanna stå upp rakt. Sedan motstå vikterna och sänk benet tillbaka ner långsamt.
12

Försök att stoppa innan vikterna touch. Var noga med att inte låta vikterna drar benet tillbaka. Försök att kontrollera förflyttning i båda riktningarna. Gör åtta till tolv repetitioner.