Machines Styrketräning
Visa fler instruktioner
Hur man utför Slow Repetition Övning på Machines Styrketräning
1
Köp en övning anteckningsbok för att hålla koll om dina framsteg. De flesta människor försummar denna aspekt av styrketräning eftersom de anser att det inte är viktigt, fånig, eller de är enkelt lata. En dynamisk styrketräning som förbises, är tanken att den mänskliga kroppen inte vill ändra. Den vill inte lägga muskler eller förlora fett. De stimuli placeras på muskeln måste vara intensiv nog att kroppen tror att det behöver förändras för att göra varje successiv ansträngande träningspass lättare. Det är därför de flesta människor som tillsätter en körning av brukets träna, t.ex. tre uppsättningar av tio av flera övningar per muskelgrupp, sluta utbildning för år utan framsteg. De ökar inte vikten eller intensiteten tillräckligt för att stimulera muskelutveckling. Den bärbara datorn är nödvändigt att vetenskapligt närma sig denna vetenskapliga process, genom att hålla reda på hur mycket vikt som används i en viss övning. Varje träningspass bör ha en progression av antingen vikt eller repetitioner (upp till en viss punkt).
2
Välj cirka åtta övningar för både övre och nedre kroppen. Denna typ av arbete ut bör ske högst två gånger i veckan med några hjärt sessioner pepprade däremellan. Omväxlande kroppsdelar så att styrketräning kan göras många gånger i veckan är bakvända. Den viktigaste delen av styrketräning är återhämtningsfasen efter träna. Bara för att man vilar överkroppen betyder inte att träna underkroppen nästa dag är en fantastisk idé. Det endokrina systemet är vilka reparationer musklerna. Denna känsliga systemet återvinner vad som är nödvändigt för kroppen att överleva och om det är bombarderas utan vila bara gör vad den är kapabel till. Därför styrketräning varje dag inte ge kroppen en chans att effektivt få ut det mesta av varje session. Addera 3
Bestäm hur långsamt att utföra övningen. Varje upprepning har en positiv del och en negativ del av övningen. Den första halvan av rörelsen från början är det positivt och återvänder till utgångsläget är negativ. Slow motion förespråkare kan inte enas om vad kadens eller tidsperiod är korrekt. Varje halva av övningen kan utföras var som helst från tre sekunder varje sätt upp till tio sekunder varje sätt. En vanlig repetition är ungefär en till två sekunder varje sätt. Den långsammare du går, är det längre muskeln under belastning.
4
Ställ en vikt som kan utföras tio sekunder varje sätt, för argument skull. Börja övningen hålla reda på tiden högt eller i ditt huvud. Andas under hela rörelsen. Den klassiska håll andas när du lyfter är inte bara kontraproduktivt, utan också farligt eftersom det höjer blodtrycket. När du har utfört den positiva delen av övningen, sakta återvända till startpunkten med samma tio sekunders takt. Innan den når startpunkten och placera vikt ner, börja nästa repetition. Detta är viktigt eftersom att placera vikten nere är en vila och du ska försöka att utföra kontinuerliga repetitioner tills muskel misslyckande är klar. Muskel misslyckande är oförmågan att utföra den positiva delen av en repetition utan att bryta perfekta formen.
5
Gör 07:55 repetitioner på varje övning att misslyckas. Om du har möjlighet att utföra fler repetitioner, är vikten för lätt. Varje gång försöker öka mängden upprepningar fram åtta, sedan öka vikten till nästa steg. Gör en uppsättning av vardera åtta övningar. Det bör ta mellan 20 och 30 minuter. Om intensiteten är korrekt och den enda resten ställer upp nästa maskin, kommer resultaten att bli underbart.