Identifiera din Bicep Muskler

Om du vill hjälpa till att främja ny tillväxt i famnen ett bra sätt att göra det är att fokusera på isolering biceps övningar. Genom att isolera muskeln du tvinga den att göra mer arbete. Detta kommer att bidra till att öka din styrka, lägg storleken på dina armar, och ge dina biceps mer definition. Följande steg kommer att berätta hur man korrekt och säkert utför tre övningar som är bra för att arbeta dina biceps och tar dig ett steg närmare kroppen du vill ha. Saker du behöver
Gymutrustning
Visa fler instruktioner
skivstångscurl
1

Stå upprätt med fötterna på golvet och axelbrett. Håll en skivstång framför dig, med armarna rakt ner och handflatorna utåt. Ditt grepp ska vara axelbrett
2

Fokus på upphandlande dina biceps och curl skivstång upp mot bröstet, klämma dina biceps muskler på toppen. Sakta sänka vikten tillbaka ner. Detta är ett rep.
3

Utför 8-12 reps för 4 set. Addera Hammer Curls
4

Stå rak upp, med fötterna på golvet och axelbredd. Håll en hantel i varje hand vid din sida.
5

Håll en hantel i varje hand vid din sida med handflatorna vända in mot höfterna.
6

Lift en av hantlarna rakt upp mot överkroppen så att slutet av hantel träffar toppen av din biceps. Sänk och upprepa med andra armen. Detta är ett rep.
7

Utför 4 set med 8-12 reps, ge dig själv en minuters paus mellan seten. Addera Incline hantelcurl
8

Lie med ryggen platt mot en lutande bänk på samma sätt som du skulle göra om du skulle göra sned bänkpress. Håll fötterna platt på marken. Håll en hantel i varje hand och låt armarna hänga rakt ner mot golvet.
9

Med båda händerna curl hantlarna upp mot kroppen samtidigt som fokus ligger på att pressa biceps vid toppen av övningen. Långsamt lägre vikten tillbaka ner. Detta är ett rep.
10

Utför 8-12 reps 4 gånger, med en minuters paus mellan mellan seten.