Hur man stärka Deltoid Muscles

deltoideusmuskeln ligger i axeln. Även om det är en relativt liten muskel, är den ansvarig för att hjälpa kroppen genom ett brett spektrum av rörelser. Denna muskel kan bli svag speciellt i kvinnan som de gamla. Eftersom denna muskel förlorar styrka, blir det svårare att lyfta armarna ut åt sidan och overhead. Under senare år, kan denna förlust av rörelse påverkar din förmåga att lyfta matvaror, sätta objekt bort på höga hyllor och andra dagliga aktiviteter. Nedan finns två enkla övningar du kan göra för att hjälpa till att hålla denna muskel stark. Det finns många andra övningar som fungerar denna muskel från andra vinklar. Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
Side Deltoid Raise
1

Sitt eller stå upp rakt. Om du väljer att stå, vara mycket försiktig att du inte gunga kroppen tillbaka eller låsa knäna för att lyfta. Du kan oftast hålla bättre i om du sitter under denna övning.
2

Armarna är nere vid din sida. Håll vikter i händerna med handflatorna vända mot kroppen. På andas lyfta vikter upp till axelhöjd bara.
3

På andas nedre ryggen ner långsamt och med kontroll. Du bör använda en 4-sekunders räkna till både lift och sänka vikterna.
4

vill lägga till en extra twist till denna övning, lyfter upp till axelhöjd och stanna upp en stund. Vänd sedan händerna så handflatorna börjar vända ryggen. Låtsas att du häller något med händerna. Vänd sedan händerna tillbaka och sänk ner.
5

Gör 3 set med 8 till 12 repetitioner.
Side Ligga Deltoid Höj
6

Denna version är liknande den ovan, men är lite tuffare eftersom du rör dig mot tyngdkraften ännu mer. Ligg på vänster sida. Placera höften över höft och skuldra över axeln. Låt inte din kropp rulla bakåt. Knäna ska vara lätt böjda för att stödja din rygg. Var försiktig så att du inte placerar fötterna för långt tillbaka som detta kommer att orsaka tillbaka till bågen.
7

ta vikten på höger hand. Lägg din högra hand och arm på toppen av din högra höft och ben. Den handflatan är vänd nedåt och vikten vilar på höger ben med knäet.
8

På andas, lyft vikten rakt upp. Vänd inte din hand eller arm. Stoppa rörelsen som du lämnar är direkt ovanför axeln. Kontrollera vikten och inte låta det dra armen över din axel. På andas nedre
9

tillbaka ner långsamt och med kontroll. Du bör använda en fyra sekunders räkna till både lift och sänka vikterna.
10

Gör 3 set med 8 till 12 repetitioner.
Overhead Press

11

Sitt eller stå upp rakt. Om du väljer att stå, vara mycket försiktig att du inte gunga kroppen tillbaka eller låsa knäna för att lyfta. Du kan oftast hålla bättre i om du sitter under denna övning.
12

Håll upp vikten av öronen med handflatorna vända framåt. På andas, lyfter vikten rakt upp över huvudet. Försök att räta ut armbågarna, men inte låsa dem.
13

Sänk långsamt tillbaka ner. Du bör använda en 4-sekunders räkna till både lift och sänka vikterna.
14

vill lägga till en extra twist till denna övning, lyfter vikten hela vägen upp och pausa en stund. Vänd sedan händerna så handflatorna vända mot varandra. Vänd sedan händerna framåt igen och sänk ner.
15

Gör 3 set med 8 till 12 repetitioner.