Triceps push-down maskin salu, tillbehör
Visa fler instruktioner
1
Hitta greppet du är mest bekväm med. Detta kan vara antingen en rak stång eller en böjd bar. Jag har hittat den "V"-formad bar för att vara den bästa för denna övning. (När ansluten och används, det ser ut som en upp-och-ner "V.") När du har hittat en du är bekväm med, bifoga den till kabeln med klämman.
2
Testa det och se vilken vikt känns mest bekvämt för dig. Använd inte en vikt som är för tung. Om du hittar dig själv svinga din kropp i alla riktningar bara trycka vikt, sedan släppa den till något ljusare. Det är mycket bättre att börja med en låg vikt du kan hantera i stället för en tung vikt du kan bli sårad hjälp.
3
Stå rakt upp, så att kabeln hänger direkt framför av dig. Flytta för långt bak eller för långt framåt gör rörelsen mer obekväma och lämnar mer utrymme för dig att bli sårad. Placera dig själv på rätt ställe för att få maximal effekt från denna övning.
4
Justera höjden på fästet så att, när man håller i handtagen, är det hög och nära bröstet. Om det är för lågt, måste du höja kvarstad mer.
5
tag i baren med en overhand grepp, handflatorna nedåt. Med händerna nära bröstet greppa stången, kommer detta betraktas din startposition.
6
Håll ryggen rak. Låta allt arbete göras strikt av dina triceps, tryck nedåt tills du känner ett flex i din Triceps muskeln. Känn spänningen i triceps och pressa för en bråkdels sekund. Återgå till utgångsläget och tävla om åtta repetiitions.