Lägga till Mass till ryggen

Sluta slösa bort din tid på gymmet. Det finns inget värre än att sätta i tid och ansträngning och inte ser några resultat. För att få muskelmassa, du inte bara behöver lyfta hårt och äter tillräckligt, men du måste lyfta och äta smart. Göra något av dessa fel kommer att begränsa, om inte förneka, alla dina ansträngningar. Ät smart. Lyft smart. Vinna massa. Saker du behöver
gym medlemskap
Visa fler instruktioner
1

Äta. Om du inte får tillräckligt med kalorier, du absolut inte kommer att kunna få muskelmassa. Ät 05:56 måltider spridda jämnt under loppet av dagen.
2

Höj dina kalorier över din dagliga underhållet med 100 för en vecka och fortsätter att öka varje vecka tills du börjar se vinster . på skalan
3

Få 40 procent av din dagliga kalorier från protein, 40 procent från kolhydrater och 20 procent från hälsosamma fetter. Försök att få varje måltid återspegla denna balans samt din totala dagliga intaget.
4

Utför ryggövningar tre gånger i veckan. Ge dig själv 24 timmar ledigt mellan dessa tillbaka sessioner för att låta musklerna att återhämta sig och minska risken för skador.
5

Införliva latsdrag nedgångar, böjd-över rader och låga rader i din träning rutin . Dessa övningar riktar viktiga områden i ryggen och kommer att bidra till att effektivt lägga massa till din ram.
6

Håll dina reps låg. Välj en vikt som bara tillåter dig att utföra 07:56 repetitioner. Mer är inte bättre när massan är ditt mål. Gör tre uppsättningar av varje övning.