Straight svärdsfäste
Hög kabeldrag rack
Visa fler instruktioner
Hur man gör Reverse Triceps Push Downs
1
Hitta den raka svärdsfäste och bifoga det till en hög kabeldrag rack. Om du använder en justerbar remskiva rack, sedan höja det till det högsta läget eller till ett läge där remskivan klippet är rätt runt hakan. Med den bifogade filen för lågt kommer inte att tillåta för maximal effektivitet, eftersom det begränsar din rörelseomfång. Hitta en vikt du kan hantera för 8 repetitioner.
2
Stå framför kabeln så att kroppen är rak, precis framför den kabeln som hänger ner. Du vill inte bli lutar för mycket framåt eller för långt tillbaka som detta kommer att minska effekten av övningen. Stå med fötterna axelbrett isär. Bilagan ska vara rakt framför dig - på ungefär brösthöjd eller något högre
3
tag i baren med ett lömskt handflatorna grepp mening vända upp till taket.. Håll överarmarna tätt vid sidan av din kropp så att dina biceps muskler vidrör sidan av bröstet. Med händerna greppa stången på bröstet nivå eller högre position kroppen rak så att din rygg och magmuskler är täta. Detta kommer att vara din startposition.
4
Skjut bar ner så att endast en del av din kropp som verkligen är i rörelse är dina underarmar och händer. Hålla överarmarna tätt mot kroppen kommer att se till att dina Triceps musklerna gör det mesta av arbetet. Tryck ned till full utbyggnad tills du känner dina Triceps muskler skärpa och kontrakt. Håll denna position i en bråkdels sekund.
5
Sakta höjer armarna och återgå till utgångsläget. Upprepa minst 8 totalt repetitioner. Om du känner för din greppet slirar eller att du inte kan slutföra övningen i minst 8 repetitioner så du kanske behöver sänka mängden vikt som du använder.