Hur Work Out Quadriceps med en övning boll

Arbeta ut dina quadriceps kan vara svårt, långtråkigt arbete som ibland tar flera månader att manifestera sig i synliga resultat. Quadriceps övningar är också ofta hårt på knäna - en av kroppens mest belägrade lederna - vilket gör dem särskilt svårt att träna när du blir äldre. Ett sätt att isolera och rikta quadriceps utan att placera onödig stress på knäna är att använda en övning boll. Träningsbollar, eller bollar stabilitet, hjälpa till att isolera muskler för att öka effektiviteten av ett träningspass samtidigt som en bit av mångfald i din dagliga träning rutin. Saker du behöver
Stor övning boll
Wall
Visa fler instruktioner
Hur Work Out Quadriceps Använda en Motion Ball
1

Lean mot stabilitet boll. Det bör vara mellan korsryggen och väggen. Fötterna ska vara platt på marken och nedre delen av kroppen kommer att utgöra ungefär en sextio graders vinkel med golvet.
2

Sätta sig på huk på hälarna. Knäna bör vara böjda i en nittio graders vinkel. Du kan förlänga armarna framåt för balansen om du önskar. Böj inte ryggen eller luta dig framåt när du går ner.
3

Fokusera på din quadriceps.These är musklerna i dina lår. Se till att du använder dem för att uppnå en knäböj istället övergripande ryggen eller med hjälp av tyngden av överkroppen att dra eller skjuta dig själv i position.
4

Höj dig tillbaka till utgångsläget . Brace fötterna stadigt på golvet så att du inte halkar och fokusera på att rulla bollen uppåt på väggen. Detta kommer att hålla ryggen rak och din squat position felfri.
5

Upprepa denna övning så många gånger du wish.Most utbildare rekommenderar tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner vardera. Men om du försöker att tona eller skulptera dina quadriceps, kan du finna det mer effektivt att höja dessa siffror att så många som sex uppsättningar av 30 till 40 repetitioner vardera.