hantlar, platt bänk
Visa fler instruktioner
Hur man gör en Triceps Kickback
1
Hitta en hantel som du enkelt kan hantera. Det började med en lätt vikt är nyckeln eftersom denna övning är tuff att bemästra. Greppa en lätt hantel i ena handen som du enkelt kan hantera minst 8 repetitioner borde göra susen.
2
Luta dig över och förstå en plan yta såsom en plan bänk för att hålla dig i en utsatt position. Medan lutad över dig vill överkroppen vara nästan parallella med golvet. Se till att hålla ryggen tätt samt dina magmuskler för att hindra från skador.
3
Lyft motsatt arm som håller hanteln till din sida. Håll överarmen tätt till din sida och ta upp den tills den är nästan parallell med golvet. Medan överarmen är tätt mot kroppen och parallellt med golvet, låt din underarm hänga på din sida rakt ner. Detta kommer att vara din startposition.
4
hålla överarmen tätt intill din sida, höja din underarm rakt bakåt tills den är i en fullständig förlängning. Väl framme vid denna punkt kommer du att känna en täthet eller nedgång i din Triceps muskeln. När du känner den här kontraktion hålla det för ett ögonblick.
5
Sakta lägre och tillbaka armen till utgångsläget. När du är tillbaka till utgångsläget du kan upprepa för fler repetitioner. Se till att inte klippa eller gunga din kropp om du inte kan hantera vikten. Rocking eller svajar kan orsaka skada på din kropp så om du hittar dig själv att göra detta kan du behöva få en lägre vikt. Återigen, upprepa för minst 8 repetitioner sedan byta vapen.