Två platta bänkar
Visa fler instruktioner
1
Hitta två plana bänkar och placera dem några meter från varandra. Se till att ha dem mot varandra sida vid sida på den längre sidan inte den kortare sidan. Beroende på din längd kan du göra justeringar för att se hur mycket utrymme du kan placera mellan de två bänkar. Ett par meter brukar vara tillräckligt.
2
sitter i mitten av en bänk medan den är riktad mot andra bänken. Du kan nu sätta ena foten på motsatt bänken för att se om du behöver flytta den längre bort eller inte. Med benen rakt som möjligt placera dem på motsatta bänken hälarna nedåt för att se om dina fötter kan nå den. Om det kan nå dem sedan lämna den på plats om inte så flytta den närmare dig.
3
tag i området strax utanför höften på bänken. Sitt med handflatorna nedåt på bänken. Ta tag i kanten på bänken i dina händer och se till att du har ett bra grepp på bänken. Detta är viktigt så att du inte av misstag glider av bänken under övningen.
4
Lyft och placera hälarna på motsatt bänken hålla benen raka. Nu kan du positionera dig till utgångsläget. Flytta din bakre änden av av bänken och se till att dina hälar är fortfarande på motsatt bänken. Håll din bakre änden på samma nivå som dina händer, men framåt och bort från bänken. Detta är din startposition.
5
Långsamt sänka dig ner tills dina Triceps musklerna eller baksidan av armarna är parallella med golvet. Håll för en bråkdels sekund och kontrakt muskeln.
6
Höj dig tillbaka långsamt till utgångsläget. Upprepa minst åtta repetitioner.