gym medlemskap
Visa fler instruktioner
1
Arbeta dina axlar 3 gånger varje vecka, med minst 24 timmars vila mellan träningspassen. Till exempel kan ditt schema se ut så här: Måndag, onsdag, fredag. En hel dag ger bort din kropp tillräckligt med tid för att återhämta sig så att du inte riskerar skador. Tränar varannan dag är en effektiv och säker tidsplan.
2
Utför fyra uppsättningar av varje axel övning. Varje set bör bestå av 6-8 reps så se till att du använder en vikt som inte är så lätt att du enkelt kan göra mer än så. Du vill kämpa på de sista reps. Denna reps ger dig det bästa av två ord jämfört med låg och hög rep system.
3
Utför skivstång axel press, hantel axel press, omvänd flugor och laterala höjer varje vecka. Om du kan, gör detta i varenda en av din axel träning. Dessa övningar använder de flesta muskelfibrer och bidra till att skapa intryck av en väldefinierad, väl rundade muskler.
4
Ät massor av mat. Detta är viktigt och de flesta människor försummar att göra det. Oroa dig inte om att få fett. Om du tränar på rätt sätt, och särskilt om du utför rutinen som beskrivs här, är din kropp kommer att förvandlas till en kalori-bränning, muskel växande maskin. Om du inte äter tillräckligt med mat, kommer din kropp slår faktiskt på dina muskler och cannibalize dem till energi. Du måste äta för att växa.
5
Konsumera 40 procent av er dagliga kalorier från protein, 45 procent från komplexa kolhydrater såsom fullkorn och vete, och 15 procent från friska fett källor. Men skär inte ut mättade fetter helt, eftersom de är avgörande för kroppens produktion av olika viktiga hormoner avgörande för muskeltillväxten. Addera