Hantel
Visa fler instruktioner
1
Hitta en lätt hantel till att börja med. Denna rörelse är en knepig så du kommer att vilja börja med en lätt vikt för att vänja sig vid förflyttning av övningen. Hitta en låg rygg bänk - en som du kan sitta i eller justera så att du sitter upprätt kommer att göra bra för denna övning. Du kommer att ha en låg rygg så att du kan sänka vikten utan bänken är i vägen.
2
sitta i stolen med ryggen rak, att se till att strama upp din ab och ryggmusklerna för ökad stabilitet. Inledningsvis kan du lyfta vikten och hålla den på ditt knä medan du får ligger i stolen. Håll i vikt så att den inte oavsiktligt halka och falla på foten.
3
Håll den inre plattan på hantel med båda händerna och tryck hantel rakt upp i luften ovanför huvud. Baren på hantel bör vara vinkelrätt mot golvet. Vid full utbyggnad ovanför huvudet, med överarmarna så nära dina öron som möjligt, kommer du att hitta din startposition.
4
Sänk vikten sakta bakom huvudet, känner triceps muskel lenthen. Sänk vikten tills dina underarmar är parallella med golvet. Formen på armarna bör vara att ett uppochnervänt L. Du bör känna stretch i muskeln. Om du har svårt att flytta vikten kanske du vill byta till en lägre vikt.
5
Höj vikten sakta tillbaka över ditt huvud till helt utdraget läge för din startposition. Du kommer att känna muskler skärpa och krympa i din triceps. Håll denna position i en bråkdels sekund, upprepa sedan under minst 8 repetitioner. Var försiktig när du sänker vikten tillbaka ner så att du inte slår huvudet med den. Addera