Dip maskin eller dopp bar
Visa fler instruktioner
Hur man gör Dips
1
Hitta en parallell dopp bar i gymmet. Ibland kommer detta att vara en svetsad metallbit medan andra gånger blir det en faktisk maskin som du kan lägga till vikter. Det fina med ett dopp maskin med en vikt remskiva är att det oftast kommer att ha ett stöd bar fäst vid den. Detta är en bar du kan stå på medan du gör dips som flyttas allteftersom du kör upp och ner. Du kan lägga tyngd som behövs för att hjälpa dig att utföra dopp rörelsen.
2
tag i den vänstra handen bar med vänster hand och ta tag i högra handen bar i höger hand. Fatta den med på overhand grepp som innebär handflatorna ska vara vänd nedåt. Denna rörelse är svårt så du kanske vill ha en partner för att hålla kroppen stadig som du får in i utgångsläget. Det skulle också vara perfekt att använda ett dopp maskin som har ett stöd bar eftersom det kommer att göra det mycket lättare att vänja sig. Addera 3
Höj dig upp på stängerna så att armarna är fullt utsträckt som du lyfter dig över staplarna. Dina händer ska nu vara runt halva låret nedanför midjan. Det är där en partner kan vara till hjälp eftersom musklerna inte kan vara stark nog att hålla dig upp. Detta kommer att vara din startposition.
4
Sakta sänka din kropp tills händerna är nära bröstet. Du ska känna en sammandragning i bröstet och triceps. Håll denna position i en bråkdels sekund innan du lyfter dig tillbaka upp. Om du använder en partner låta din partner vet hur mycket hjälp du behöver. Får för mycket hjälp att minska effekten av övningen.
5
Höj dig långsamt upp igen var noga med att inte klippa din kropp eftersom detta kan orsaka skada och minska effekten av övningen. Du bör nu vara i startposition med dig själv höjde upp och händerna nära mitten låret. Upprepa minst 8 repetitioner.