Tillbaka förlängning maskin
Visa fler instruktioner
1
Hitta baksidan förlängningen maskinen i gymmet. Stundom denna maskin kan gå obemärkt förbi. Det ser väldigt lik en buken vikt motstånd maskin. Det bör finnas ett säte och en förhöjd vadderad bar kopplade till viktstapeln. Du hittar också bilagor för att justera sätet och bar till en behaglig nivå.
2
sitta i stolen och se vad du behöver justera. Dynan bör vila över ryggen i den övre mitten till övre ryggen. Om det är för lågt, måste du justera den för att säkerställa en bra passform. Du kanske också vill ändra sitthöjden samt, om möjligt.
3
Placera ryggen mot dynan när du sitter i stolen. Det kan finnas ett säkerhetsbälte för att hålla dig från att flytta runt för mycket och handtag på vardera sidan av sätet för dig att hålla fast vid. Placera fötterna på trampdynorna och justera maskinen till en låg vikt. Med en lättare vikt kommer att hjälpa dig att vänja sig vid rörelse och ge dig en bättre uppfattning om en bra vikt att använda på kommande uppsättningar. Detta kommer att vara din startposition.
4
skjuta ifrån med fötterna på plats och förlänga ryggen tills du känner en stretch och täthet i sina muskler. Du kommer förmodligen känna det i nedre delen av ryggen. När du kommer till denna punkt, hålla positionen för en bråkdels sekund. Om du upptäcker att du kan gå tillbaka så långt som maskinen kan gå, kan du använda en vikt som är för ljus. Försök att lägga lite mer tyngd för att ge gott motstånd.
5
långsamt återgå till utgångsläget och utför minst åtta repetitioner. Försök att inte placera händerna på låren, eftersom detta gör att du kan fuska och kommer tråkig effektiviteten i övningen. Låt ryggen göra allt arbete under hela övningen.