Hur att öka effekten Bänkpress

bänkpress ses ofta som den viktigaste indikatorn för hur stark du är och hur hårt du arbetar i gymmet. Ju mer vikt du sätter upp, desto bättre måste du vara. Det enda problemet är att de flesta människor stöter på ett allvarligt problem när det kommer till denna övning: en platå. Du arbetar och arbetar och så småningom kommer du komma till en punkt där det verkar som om du har träffat en vägg och helt enkelt inte kan få något starkare. Oroa dig inte, eftersom du kan och efter några korta veckor kommer du att bli starkare än någonsin. Instruktioner
1

Practice korrekt bänkpress teknik. Ligg på rygg på en bänk och greppa skivstången med ett grepp ungefär axelbrett isär. Håll fötterna platt på golvet, ett par meter ifrån varandra. Medan hålla korsryggen plant mot bänken, sätta skivstång tills det är ungefär en tum från bröstkorgen, precis ovanför dina bröstvårtor. Därefter, samtidigt koncentrera sig på upphandlande bröstet muskler, tryck bar tillbaka upp tills armbågarna är nästan utelåst.
2

Workout bröstet 3 gånger varje vecka. Utför 4 uppsättningar av varje övning med en upprepning intervall runt 4. Detta nummer hjälper rekrytera muskelfibrer bäst lämpade för ren styrka och kommer lättare att gynna dig när du försöker sätta upp mer i vikt på bänkpress. Går mycket högre i reps kan hjälpa till att öka din muskulär uthållighet men lite för styrka. Kontrollera att du har valt en tillräckligt hög vikt så att du alltid kämpar på sista par reps.
3

öka vikten du försöker lyfta varje träningspass , oavsett vad. Det spelar ingen roll om du bara ökar tyngden i de olika övningarna med 5 pounds eller om du bara kan göra ett rep på högre vikt, du fortfarande ska prova det. Genom att ständigt utmana dina bröstmuskler så här du ökar både sannolikheten och den hastighet med vilken din styrka kommer att öka.
4

Införliva bänkpress, hantel press och lutning press i din rutin. Dessa särskilda övningar kommer ha stor nytta din totala bröstet devlopment. Försök att göra alla tre på samma dag och upprepa under loppet av veckan.
5

Arbeta dina triceps. Det är ofta glömma att hur mycket du kan bänk beror inte bara på bröstet utan på hur starka dina triceps är. Dessa muskler är avgörande för din bänk, så inte försumma dem. Utför dem på de dagar som du inte arbetar dina bröstmuskler. Håll reps låg och vikten hög.
6

Ät ovan maintance. Du är i huvudsak skjuter dig själv i foten om du inte får tillräckligt med kalorier. Inte nog med att dina muskler behöver mat för att reparera sig och växa sig starkare, men din kropp behöver energi från varje kalori möjligt för att utföra explosiva övningar som bänkpress. Börja med att höja ditt dagliga kaloriintag med 100 och hålla det där i en vecka. Om du inte har sett resultat, höja den med en annan 100 och vänta en vecka. Addera