Stående kalv maskin
Visa fler instruktioner
1
Hitta den stående kalv maskin i ditt gym. Denna maskin kommer att se ut precis som ett viktmagasin med två axelvaddar fäst vid den. Dynan Höjden är vanligtvis justerbar till höjd. Du kommer att vilja justera vikten till en som du kan hantera minst 8 repetitioner. Placera höjden så att du fortfarande behöver böja knäna för att få dig på plats. Detta kommer att möjliggöra gott om utrymme för dig att sträcka och utöka vaderna när du använder den.
2
stå under kuddar och placera fötterna på det markerade området för fötterna ska placeras. Placera dina axlar så kuddarna vilar på varje axel. På vissa maskiner kan det också finnas styret som du kan hålla fast vid den är precis utanför axelvaddar. Du kan hålla fast vid dessa för att hjälpa till att stabilisera dig själv under hela övningen. Detta kommer att vara din startposition.
3
Tryck långsamt upp körning genom tårna. När du trycker upp och är mot slutet av förlängningen på denna övning ska du stå på ditt tips tårna. I detta läge kommer du att börja känna en sammandragning och pressa i vadmuskeln. När du känner att det här håller det på en bråkdels sekund.
4
sänka dig sakta tillbaka till utgångsläget. Inte stannar kvar i utgångsläget under mer än en sekund i mellan repetitioner, eftersom detta kommer att minska effekten av övningen. Om du känner någon form av gunga fram och tillbaka i kroppen eller extrem skakningar när du utför denna övning kan du behöva sänka vikten.
5
Upprepa minst 8 repetitioner. Det bör finnas en bar som du kan stå på för att tårna som höjer dig bort från marken. Detta kommer att möjliggöra vaderna att sträcka förbi punkten av dem är platt på marken. Om de är platt på marken kommer du att behöva betala ännu strängare uppmärksamhet som du kan hitta dig själv att vila för länge mellan repetitioner när du är platt på fötterna.