Hur man gör en sittande Cable Row

Bygga en stor tillbaka tar tid och ansträngning. En stor stark rygg är inte bara tilltalande för ögonen, utan också hjälper till att förhindra andra skador uppstår. Använda en variation av övningar du kan få det utseende och styrka du är ute efter. Sittande kabel rader kan hjälpa dig att stärka din rygg och ger dig extra kraft på någon dragande övning. Lägg dem till din nästa rygg träning och se hur det kan förbättra din totala styrka. Saker du behöver
Sittande kabel rad maskin
Visa fler instruktioner
Hur man gör en sittande Cable Row
1

Hitta den sittande maskinen kabel rad i din gym . Detta kommer att se ut som ett viktmagasin med en sits fastsatt flera meter bort med fotkuddar att vila fötterna på. Du kommer att vilja använda en bifogad fil som är formad som ett V. Ett nära grepp fastsättning blir lättast att använda och ger dig önskat resultat du är ute efter för ryggen.
2

Fatta Bar med båda händerna och sätter sig på sätet. Också placera fötterna på trampdynorna. Du kan ha en lätt böj i knäna eller du kan få benen så raka som möjligt. Var noga med att justera vikten på stacken till en vikt som du kan hantera minst 8 repetitioner.
3

Sitt rakt upp på stolen. Du vill att din kropp att vara så rak som möjligt så att den största delen av arbetet görs av ryggen och armarna. Med armarna utsträckta och överkroppen sitter rakt upp på stolen kan du börja övningen. Denna position kommer att vara din startposition.
4

Dra långsamt tillbaka på kabeln medan du håller den bifogade filen. Beroende på om du kan justera höjden på den bifogade filen kommer det att vara perfekt för dig att dra i handtaget nära din övre abs eller midsection. När du drar i kabeln du inte vill luta sig bakåt. Dra med armarna tätt intill sidorna. Dra armarna rakt tillbaka och känna dina skulderblad pressa ihop. Om du bilden försöker pressa en bok med dina skulderblad du kommer att ha en ganska bra uppfattning om vad bildar ryggen bör göra. När du är på den här punkten kontrakt ryggmusklerna och håller det för ett ögonblick.
5

Sakta återgå till startposition och upprepa för minst 8 repetitioner. Utför denna övning långsamt och kontrollerat utan ryckiga rörelser. Lutande alltför långt framåt och bakåt när du utför denna övning kommer att medföra andra muskler i spel som inte kommer att tillåta dig att få maximal effektivitet eller nytta av övningen.