Hur man gör Barbell Wrist Curls

Underarmar är muskler som många ofta försummar. Många gånger kommer du att se tyngdlyftare med stora armar och bröst och smala underarmar. Stora muskulösa underarmar signalerar råstyrka. Det finns några övningar som drabbade underarmarna effektivt, lyckligtvis, skivstång handleden lockar gör. Prova dessa ut och se hur stor du kan få dina underarmar. Saker du behöver
flat bänk, skivstång, viktskivor
Visa fler instruktioner
1

Hitta en flat bänk i gymmet. Du kan också använda en stol vid en bänk är inte tillgänglig. Du kommer att behöva en skivstång och några viktskivor. Placera en vikt på stången som du kan hantera minst 8 repetitioner. Du kan också börja med bara baren om du aldrig har gjort denna övning innan. När du har den inställd, kan du placera den framför bänken.
2

tag i baren med en lömska grepp. Detta innebär att handflatorna kommer framåt och på baksidan av din hand kommer att vända din kropp. Det bör vara i den position som du normalt skulle vara i om du skulle göra en skivstång curl. Du kan placera dina händer på skuldra bredd isär eller lite närmare varandra om du vill. Vara i en position som är bekväm för dig under hela rörelsen.
3

Sitt ner på bänken med benen särade på samma avstånd som ditt grepp på stången. Här är den knepiga delen av placeringen av baren. Du kommer nu att placera dina underarmar på låren. Baksidan av dina underarmar, eller underarmen motsatt sida av handflatorna, kommer att vila på låren. Dina handleder bör vara ungefär en tum eller två framför knäet. Handflatorna ska vara vänd framåt med fingrarna pekade mot marken och baksidan av handflatan nästan röra din knäskålen. Du ska känna en ganska bra stretch i din underarm muskler. Detta kommer att vara din startposition.
4

Curl stången sakta upp tills du känner en nedgång i din underarm muskler. Du bör kunna böjer det ganska långt upp till den punkt där dina handflator och underarmar kommit nära att bilda en 90 graders vinkel. När du känner den här täthet eller kontraktion i muskeln håller det för ett ögonblick.
5

återgå långsamt vikten och armarna till utgångsläget. Upprepa rörelsen under minst 8 repetitioner. Om du har en riktigt tuff tid med denna övning, kan du prova att bara använda baren eller få lite hjälp från en spotter. Om dina handleder blir öm under rörelsen kan du försöka lossa upp och stretching dina handleder innan du börjar och även mellan seten och som kan hjälpa till att göra det lättare och mer bekvämt för dig.