Hur man gör T Bar Rows

Bent över raderna är ett utmärkt sätt att bygga upp ditt mellannamn tillbaka och bidra till att stärka musklerna. En starkare rygg innebär att kunna dra mer vikt i andra övningar och varje gång du behöver för att lyfta något. En trevlig bieffekt av att bygga upp din rygg blir starkare biceps och armar som följd. T Bar rader är ett bra sätt att hjälpa till att bygga upp din rygg och ger dig bättre övergripande styrka. Läs vidare för att lära sig hur man gör T Bar rader. Saker du behöver
T bar maskin
viktskivor
Visa fler instruktioner
1

Hitta T bar maskin i ditt gym. Det finns vanligtvis två barn som du hittar. Den första är bara en skivstång som är förankrad i marken vid ena änden och en vikt platta på den andra. Den andra typen är en stationär maskin med en vadderad avdelning för bröstet att luta på, trampdynorna och en förhöjd bar på ett gångjärn och handtag att hålla i under rörelsen. I denna artikel kommer den stationära maskinen användas som exempel.
2

Lägg bara en lätt platta till baren för att starta. Detta är ett svårt steg att slutföra och använder för mycket vikt kan orsaka allvarliga skador och skador på ryggen om du inte är van vid denna övning eller inte har en mycket stark rygg. Lägg plattan eller bara lämna baren tom om du vill värma upp och vänja sig vid rörelsen först.
3

Lay på bröstet pad med bröstet tätt intill vadderade området . Placera fötterna på trampdynorna för att stabilisera sig under hela rörelsen. Om du ser framför dig stången ska vila på en upphöjd hållare till antingen vänster eller höger om stationen. Detta görs så att när du haka baren från sin hållare du kan svinga den rakt framför dig och kunna ro upp och ner utan att det drabbar hållaren. Tag i handtagen på
4

baren med en overhand grepp eller handflatorna mot dig, som din bröstkorg ligga platt mot dynan och dina fötter är på plats på trampdynorna. Lyft stången från hållaren och ta med den så att den hänger rakt framför och nedanför dig. Med armarna fulla förlängd hängde ner och hålla på till baren se till att resten av kroppen ligger och på plats. Detta kommer att vara din startposition.
5

långsamt ro stången upp mot bröstet. När din komma nära toppen av rörelsen kommer du att känna en täthet eller en kontraktion i dina ryggmuskler, mer specifikt i din mitten bak. När du känner detta se till att hålla det för ett ögonblick.
6

Långsamt sänka ribban tillbaka till utgångsläget och upprepa för minst åtta repetitioner.