Hur man gör Incline Barbell Pressar

bänkpress är en stapelvara bland tyngdlyftare. Det är vad som skiljer män från pojkarna. Om du vill få stora övergripande bröstet utveckling, då du kommer att behöva arbeta bröstet från alla vinklar. Få din övre bröstet att växa kan göras lättare genom att göra lutning press arbete. Få ut det mesta av din bröstet rutin genom att genomföra lutning skivstång pressar, och se de nya höjder du kan ta bröstet till. Saker du behöver
Incline bänk-press station
Barbell
viktskivor
Visa fler instruktioner
1

Hitta en lutning skivstång station bänkpress. Detta kommer vanligtvis att vara en stationär lutande bänk med en vikt rack fäst vid den. Du kommer högst sannolikt inte att kunna justera vinkeln på bänken, men du kommer att kunna justera sitthöjden för att göra övningen rörelsen så bekvämt som möjligt för dig.
2

Justera sitthöjden så att du enkelt kan greppa skivstång och ta det från racket. Om stolen är för låg, kommer du inte att kunna nå baren eller ta bort det från racket. Om stolen är för långt upp, kan du träffa ställning vid pressning rörelse eller du kanske måste trycka på den för att få bort det från racket. När du får rätt stolsjustering, lägga till några vikter på stången. Om du är ny till den här övningen, kan du bara använda baren tills du vänjer rörelse bort och ersätta ribban på gallret.
3

Sitt på sätet med ryggen tätt mot vadderad rygg. Det blir också en fot bar för dig att placera dina fötter på att stabilisera kroppen och håller dig balanserad genom hela rörelsen. Placera fötterna på foten bar och hålla ryggen balanserade på vadderade ryggstödet.
4

tag i baren med ett axelbrett grepp eller något bredare. Ta stången från ställningen. Baren kommer att vara bakom huvudet på grund av vinkeln på bänken, så du måste ta bort den och föra den över framför dig. Vid denna punkt, ska armarna vara fullt utsträckt i luften håller baren direkt ovanför bröstet. Detta är din startposition.
5

Långsamt sänka ribban till övre delen av bröstet. Du kommer att känna en stretch i bröstet muskler och muskler Triceps. Försök att hålla kroppen så stilla som möjligt under hela övningen för att undvika att skada dig själv.
6

Höj ribban sakta tillbaka till utgångsläget. Höger vid eller strax före lockout (den punkt där armbågarna är låsta och armarna är raka och helt utdraget), kommer du att känna en sammandragning och täthet i bröstet muskler, mer så i övre delen av bröstet. När du känner den här sammandragning och täthet, se till att hålla det för ett ögonblick. Upprepa minst åtta repetitioner.