Hur Bulk Up

fyllnadsmedel upp med muskelmassa är svårt, men ändå kan uppnås med mest beslutsamma någon enskild. Genom att följa en disciplinerad, konsekvent träningsprogram, kan markanta ökningar i muskelmassa upplevas i sex till åtta veckor, och ännu mindre med högintensiv träning. De viktigaste komponenterna är disciplinerade förhållningssätt till kost och tung styrketräning, tillsammans med lämpliga återhämtning perioder för att möjliggöra muskeltillväxt. Saker du behöver
proteinrik kost.
Styrketräning utrustning.
Training anteckningsbok.
Visa fler instruktioner
1

Etablera ett styrketräning program som betonar rörelser som tränar stora muskler och flera leder samtidigt. Träna övre och nedre muskler kroppen på olika dagar, samtidigt som var fjärde dag ut för hela kroppen vila och muskel återhämtning.
2

För varje övning, ordna vikter och repetitioner i en pyramid struktur. Först, utför tre uppsättningar upprepningar med progressivt ökande vikter och minskande repetitioner. Efter den tyngsta set, utför ytterligare två uppsättningar med minskande vikter och öka repetitioner.
3

Formulera en näringsmässig plan som inte använder någon till två gram högkvalitativt protein per kilo befintlig kroppsvikt. Komplettera kosten, som behövs, med proteinpulver för att uppnå denna höga protein konsumtion.
4

Upprätthålla en anteckningsbok där du flitigt registrera vikter lyfts och antal repetitioner åstadkommit i varje set. Likaså registrera näringsmässig information för att spåra kroppens reaktion på konsumerade livsmedel.