Hur får man större muskler

Av olika anledningar, många människor vill ha större muskler. Vissa önskar ökad muskelmassa för att hjälpa till med atletisk sysselsättningar. Andra önskar större muskler för förbättrat utseende. Ytterligare andra har behov av ökad muskelmassa för hälso-och säkerhetsskäl. Genom att följa en disciplinerad, konsekvent träningsprogram, kan större muskler uppnås på 6 till 8 veckor. De viktigaste utbildningskomponenter är disciplinerade förhållningssätt till kost och tung styrketräning kombinerat med tillräcklig återhämtning perioder för att möjliggöra för muskeltillväxt. Saker du behöver
fria vikter och maskiner motion
Training bärbara
Visa fler instruktioner
1

Förbered en diet som levererar 1 till 2 g av hög kvalitet protein per kilo aktuell kroppsvikt. Komplettera kosten med proteinpulver och barer protein för att bibehålla denna höga protein konsumtion.
2

Etablera en tyngdlyftning program som betonar hissar som kräver stora muskler och flera leder. Träna övre och nedre muskler kroppen på alternerande dagar, medan vila var fjärde dag för muskel återhämtning. Ett prov lyft program för alternerande muskler grupper skulle vara följande: Dag 1 - övning bröst och triceps, dag 2 - motion quadriceps och hamstrings, dag 3 - motion biceps och rygg, dag 4 - vila
<. br> Billiga 3

Ordna vikter och repetitioner i en pyramid struktur för varje övning. Först, utför tre uppsättningar upprepningar med progressivt ökande vikter och minskande repetitioner. Efter den tyngsta set, utför ytterligare två uppsättningar med minskande vikter och öka repetitioner.
4

utföra de mest repetitioner som du kan för varje uppsättning. Spåra alla repetitioner och märker när ökningar inträffar. Efter ökade repetitioner uppnås, ökar poundages. Målet är att tvinga muskeltillväxt genom att fortsätta att överbelasta musklerna med tunga vikter.
5

Flitigt hålla en utbildning anteckningsbok där du registrerar vikter lyfts och antal repetitioner åstadkommit i varje set. Likaså registrera näringsmässig information för att spåra kroppens reaktion på konsumerade livsmedel.