Benpress maskin
Visa fler instruktioner
1
Hitta en maskin benpress i ditt gym.
2
Justera sitthöjden eller foten plattformen. Du vill att det ska vara tillräckligt nära för att du ska nå vikter samtidigt tillåta dig tillräckligt med utrymme för att få ett komplett utbud av rörelse och förlängning på övningen. Tillsätt lämplig vikt till maskinen. Addera 3
placera båda fötterna på kudden, ta ena foten något utanför dynan. Du behöver inte ta det helt off, bara se till att du gör allt arbete med benet som driver. Det andra benet kan stanna där som en spotter slags bör du inte kunna avsluta uppsättningen med ena benet. Vid denna punkt kommer du att vara vid din startposition.
4
Tryck tyngden ifrån dig med ena benet. När du kommer till full utbyggnad kommer du att känna en sammandragning eller täthet i benmusklerna. Håll denna position i en bråkdels sekund till en sekund. Om du har svårt att trycka på vikten du kan behöva sänka mängden vikt som du använder.
5
långsamt sänka vikten tillbaka till utgångsläget och genomföra minst åtta fler repetitioner . Rörelsen kan ta lite tid att vänja sig så det är lämpligt att börja med en mycket låg vikt så att kroppen kan anpassa sig till den vikt som används. Addera