Hur att värma upp innan Performing Knäböj

Knäböj är en underbar övning för att bygga muskler i nedre delen av kroppen och stimulera muskeltillväxt över hela kroppen. Ockupanterna är också en något riskfylld övning. Därför måste du lära dig att värma upp innan du utför knäböj. Knäböj att du kan hantera mer vikt än de flesta tyngdlyftning övningar och skatter hela kroppen eftersom de utförs. Detta betyder att du bör överväga överkroppen liksom nedre delen av kroppen när du värmer upp innan du utför knäböj. Dina axlar, armar, bröst och övre rygg kommer att arbeta för att hålla vikten över axlarna. Korsryggen blir mittpunkten i övningen. Slutligen, kommer dina ben och höfter att arbeta för att flytta vikten i hela rörelseomfång. Saker du behöver
Tyngdlyftning bälte
Training partner /spotter
Visa fler instruktioner
1

Rida stillastående cykel. Du måste få blodet flyter genom hela kroppen och speciellt i benen och runt knäna först. Ta ca 10 minuter att rida stillastående cykel med en långsam och jämn takt. Allt du vill göra är att mjuka upp musklerna och få blodet flyter.
2

Utför en lätt uppsättning pulldowns. Detta kanske låter konstigt om du försöker att värma upp innan du utför knäböj, men du måste mjuka upp överkroppen också, särskilt runt axlar och skuldror. Använd en bred grepp om pulldown bar, dra den sakta ner bakom nacken tills baren nuddar nacken, sedan långsamt låta baren att stiga till toppositionen. Du behöver bara göra en eller två lätta uppsättningar cirka 15 repetitioner.
3

Sträck benen och överkroppen. Nu när du har lite blod flödar in de nödvändiga delar av kroppen, är det dags att göra lite stretching. Du kommer att behöva sträcka ut hela kroppen, inte bara din underkroppen. Var särskilt uppmärksam på dina hamstrings och nedre ryggen, eftersom de är vanliga skador utrymmen.
4

Utför en lätt uppsättning ben förlängningar. Leg Extensions kommer att få mer blod flyter in i låren och värma upp knäna. De kommer också att påbörja arbetet med att få benen redo att hantera en del vikt. Efter att få bekväm på bensträck maskin, välj en lätt vikt som gör att du kan göra 15 repititions ganska lätt. Med båda benen bekvämt under vadderad bar, räta ut benen som om du sparkar en boll. Vid toppen av övningen håller för tillfället och sedan sakta sänka ner vikten till startläget.
5

Börja med lätta knäböj. Du är redo att komma igång med dina knäböj. Du vill inte bara hoppa rakt in tunga set, måste du arbeta dig upp till dina främsta vikterna. Din första uppsättningen knäböj bör ske med en mycket låg vikt - med bara stången på axlarna, eller något så lätt som ett kvastskaft

.