1
Börja varje dag genom att utföra armhävningar. Standarden pushup är en utmärkt övning för triceps och bröstmuskler. Bestäm hur många armhävningar du bekvämt kan göra på en gång och sedan slutföra detta belopp varje morgon för en enda vecka. I vecka två, ökar den siffran med fem eller 10. Fortsätt att öka mängden armhävningar du gör varje vecka och du kommer att se precis hur mycket starkare du få genom hur många armhävningar du kan göra utan att bryta ett svett.
2
Glöm inte att spendera tid på att arbeta ut dina triceps. Lockar och bänkpress är utan tvekan de två mest gynnade styrketräning övningar för dem som hoppas att öka överkroppen styrka. Vad många inte vet är dock att starkare biceps faktiskt kan leda till att du att kunna bänkpress mer vikt, vilket i sin tur leder till mer styrka i överkroppen. Förläggning och sitter Triceps extensions är mycket enkla övningar som ger dina triceps en bra träning.
3
Utför lyft övningar för dina axlar. Dina biceps, triceps och bröstmuskler är inte de enda delar av överkroppen, trots allt. Breda axlar är som pricken på en starkare överkropp. Overhead och lateral hantel pressar är två enkla axel övningar som du kan utföra på något gym. En roddmaskin är också bra för dina axlar.
4
Utnyttja hantlar och en lutande, minskat och platt bänk att utföra olika övningar bänkpress. Variera dina lyft bänkpress med bänken på olika höjder ger hela bröstet en workou, vilket, naturligtvis, kommer att förbättra den totala styrka i överkroppen. När du använder hantlar för att lyfta på detta sätt, helt enkelt dela upp din normala vikt bänkpress med två för att bestämma vilka vikter att lyfta. Med andra ord, om din vanliga bänkpress vikt ligger 100 pounds, använd två 50-kilos hantlar för att slutföra dessa övningar. Utför samma mängd och ordning reps som när du gör dina vanliga övningar bänkpress. En vanlig styrketräning set är att göra 12, 10, 10, öka vikten med fem eller 10, pounds och lyft sedan 8, 8, och avsluta med 6 liftar efter något ökande hissen igen.
5
Använd bar för att slutföra en vanlig rutin bänkpress med minskat, lutande och platt bänk igen. Gör detta på exakt samma sätt som du gjorde med hantlar. Skillnaden här är att du måste hålla stången stadigt hela rutinen, vilket kommer att tvinga dig att använda dina muskler annorlunda. Detta kommer att förbättra din överkroppen styrka. Eftersom du inte kommer att använda en maskin för detta, men det är klokt att ha en spotter som ett sätt att se till att du skivstången korrekt och för att undvika skador.