Hur följer en riktad Keto Diet

En keton-baserad kost är ett beroende av metabolisk knep. Svälta kroppen av vad det brukar köras på och det kommer att anpassa sig och bränna något annat. I fallet med keto dieter, är det fett kroppen håller på att "luras" in i att bränna snarare än dess vanliga bränsle av glukos eller kolhydrater. Olika keto dieter har olika effekter och är bra för olika människor. Den riktade keto diet är för tyngdlyftare eller idrottare som vill behålla en mer rigorös träning utan att eliminera kolhydrater helt ur kosten. Instruktioner
Hur följer man Riktade Keto Diet
1

Innan du kan följa riktade keto diet du måste förstå ketoner och ketos. För att göra detta måste du släppa taget om allt du vet om hur du bränsle kroppen. Vi har utbildats att tro att kroppen måste ha glukos för att bränna, annars lever på muskeln. Sanningen är att kroppen är glad att bränna glukos eller vad som kallas ketoner. Ketoner är fetter omvandlas av kroppen till en form som kan användas som bränsle. Kroppen gör inte naturligt göra ketoner, vilket är varför det automatiskt slås att bränna glukos. Keto dieter tvinga kroppen i ketos, vilket är processen att forma och bränna dem ketoner.
2

Vet vad som är annorlunda med inriktning Ketos. Det finns olika vägar att gå om att uppnå ketosis genom att eliminera eller sträng kontroll kolhydrater konsumtion. Den riktade keto diet tillåter daglig kolhydrater konsumtion, men kräver att de skall konsumeras vid vissa tider. Protein och kolhydrater ska tas precis innan och direkt efter träningen. Detta ger kroppen energi och kraft att lyfta på mer intensiva nivåer förutom att förlora fett. Addera 3

Konfigurera din kost. Först måste du bestämma din dagliga protein ersättning. Du får ett gram protein per kilo av din vikt, till exempel, om du Vikt: 180 pounds, behöver du 180 gram protein
4

Diet installationen fortsätter med att beräkna din Carb ersättning - .33. gram per pund är en bra guide (0,33 x 180 = 59 gram kolhydrater). Du kan justera detta lite beroende på dina träningsmål. Till exempel kan detta 59 gram tappas till 50 för någon som försöker gå ner i vikt.
5

Komplettera din kost inrättats genom beräkning av fettet. Lägg proteinet numret till carb nummer och subtrahera det från din vanliga kaloriintag. Låt säga att din kost består av 2.000 kalorier. 180 (protein) + 59 (kolhydrater) = 239. 2,000 (totala kaloriintaget) - 239 (protein och gram carb) = 1761. Dela den siffran med 9 för att bestämma din önskade fettintag (195).
6

Sätt den i handling. Det finns inga riktiga menyer att följa, så det är upp till dig att ta teorin bakom målet keto diet för att fungera för dig genom att sätta ihop rätt kombination av mat och skakar för att möta dina kost krav. Sedan riktade keto diet handlar om att bränna fett för energi du behöver för att konsumera massor av fett för de intensiva pass. Det kommer att ta en förändring i tänkandet. Din tillåten mat lista kommer att bestå av saker som bacon, hamburgare, kyckling, ägg, biff, oliver, skinka och ost.