kabeldrag maskin
Visa fler instruktioner
1
Ställ in dina vikter och din position rätt. Börja med att placera kabeltrissorna ungefär axelhöjd. Om de är placerade för högt eller för lågt, kommer du inte rikta biceps muskeln direkt och, ännu värre, kan du sluta skada dig själv.
2
stå mellan kabeltrissorna så att du är direkt i mitten av staplarna. Fötterna ska vara ungefär axelbrett isär. Du ska vara vänd utåt. Ta tag i handtagen med varje hand, så handflatorna är vända uppåt. Armarna bör nu utsträckta så att din kropp gör formen av en "T." Addera 3
Curl handflatorna mot dina axlar för att verkställa kontraktion fasen av den laterala kabel bicepscurl. Du vill att detta skall vara en jämn, glidande rörelse. Du bör inte ryck kablarna eller vrida kroppen kraftigt åt endera sidan. Överarmarna ska fortfarande, med bara armbågarna röra sig som ett gångjärn.
4
Släpp dina armar tillbaka till utgångsläget. Detta är förlängningen fasen av rörelsen. Alltid, hålla ryggen rak och din kärna stark. En uppåtgående curling rörelse (kontraktion) följt av en frisättning (förlängning) utgör en fullständig upprepning.
5
Upprepa denna rörelse flera gånger. Du bör välja en mycket vikt som är utmanande. Du bör utföra cirka 10 till 12 repetitioner till muskeltrötthet. När du har bemästrat rörelse och känner dig bekväm med vikter, kan du öka din biceps utveckling genom att göra 2 eller 3 uppsättningar av 10 -. 12 repetitioner Addera