Hur du utför Ups Knuckle Push

Du behöver inte en vikt rum eller ett gym för att bygga upp bröstet. Många människor bor i fin form utan förmånen av att sätta foten i ett gym. Om du vill bygga upp styrka i bröstet samt dina händer då knoge armhävningar kommer vara svaret för dig. Prova dem i din nästa bröst träning och se skillnad det gör i ditt totala bröstet utveckling. Saker du behöver
Platt yta matta
Yoga eller handduk
Visa fler instruktioner
1

Hitta ett brett område som gör att du kan göra armhävningar. Om du aldrig har gjort denna övning innan du kanske vill börja på gräset eller på en mjuk yta som t.ex. om en yogamatta eller handduk för dina knogar. Denna övning utförs av många kampsportare så bli inte orolig om du tycker att dina händer börjar bli starkare också, speciellt din knäyta.
2

Gör en näve med båda händerna . Se till att dina nävar är täta. Placera tummen utanför och över dina fyra andra fingrarna. Det är viktigt att dina nävar vara hårt du kan göra själv allvarliga skador om de är för lös. Medan du gör en knytnäve kommer du att märka att ditt pekfinger och långfinger knogen blir den största av alla dina knogar. Dessa kommer att vara de två knogar som du kommer att placera den värsta stöten av övningen på.
3

Placera dina knogar på att du platt eller vadderad yta. Börja på knä medan du placerar dina knogar på plats. Medan du är på dessa två knogar långsamt komma upp från knäna hålla benen raka. Stå upp tills tårna är på marken. När du stiger upp räta ut armarna så att de är i en utsträckt position. Med dina knogar på plats och dina tår på marken du är redo att börja, kommer detta att vara din startposition.
4

Långsamt sänka dig till marken var noga med att hålla ryggen och benen raka. Undvik att rikta din bakre änden till himlen som detta kommer att ta bort från effekten av motion. Försök att röra bröstet mot marken eftersom detta kommer helt maximera nyttan av rörelsen. När du är på denna plats kommer du att känna en täthet och kontraktion i dina bröstmuskler. Håll för bara en bråkdels sekund.
5

Tryck långsamt uppåt tillbaka till utgångsläget. Upprepa minst 8 fler repetitioner. Om du upptäcker att du har en tuff tid att göra denna rörelse du kan göra dem på knäna. Detta kommer att göra rörelsen lättare på din kropp och gör att du kan fylla fler repetitioner. Ju fler repetitioner som du kan slutföra mer kommer du att dra nytta av denna övning. Komplett åtminstone tre uppsättningar av denna pushup övning. Vara varnar om du gör det här för första gången och sluta helt om du känner extrem smärta eller stress i dina händer.